Muitos derrames podem ser evitados por meio de mudanças no estilo de vida, além de buscar o apoio do seu médico para controlar situações ou problemas de saúde que aumentam o risco de AVC.
1. Escolha uma alimentação saudável
A escolha de opções saudáveis para as refeições pode ajudar a prevenir o AVC. Procure sempre comer frutas e vegetais frescos.
Restringir alimentos com alto teor de gorduras saturadas, gordura trans e colesterol pode ajudar a prevenir o colesterol alto. Além disso, limitar o sal em sua alimentação também pode diminuir sua pressão arterial. Lembre-se: colesterol alto e pressão alta aumentam suas chances de ter um derrame.
2. Mantenha um peso saudável
Estar acima do peso (sobrepeso) ou obeso aumenta o risco de acidente vascular cerebral. Para determinar se seu peso está em uma faixa saudável, os médicos geralmente calculam seu índice de massa corporal (IMC). Às vezes, os médicos também usam as medidas da cintura e do quadril para medir o excesso de gordura corporal e, com ele, estabelecer o seu risco para diversos problemas de saúde, inclusive o derrame.
3. Faça atividade física regularmente
A atividade física pode ajudá-lo a manter um peso saudável e reduzir os níveis de colesterol e pressão arterial. Para adultos, a recomendação é de 150 minutos (2 horas e 30 minutos) de atividade física aeróbica de intensidade moderada a cada semana.
Um exemplo seria uma caminhada rápida de 30 minutos, 5 vezes por semana.
4. Não fume
O fumo aumenta muito as chances de ter um derrame. Se você não fuma, não comece. Se você fuma, parar de fumar diminuirá o risco de derrame. Seu médico pode sugerir maneiras de ajudá-lo a parar.
5. Limite o consumo de álcool
Evite ingerir álcool, o que pode aumentar sua pressão arterial. Se você puder, não beba.
Se for beber, procure seguir essa recomendação do site de álcool e saúde pública do CDC:
- Os homens não devem beber mais do que dois drinques por dia.
- As mulheres não devem beber mais do que um por dia.
6. Verifique o seu colesterol
Seu médico deve testar seus níveis de colesterol pelo menos uma vez a cada 5 anos. Converse com ele sobre a necessidade de pedir este exame de sangue. Se você tem colesterol alto, remédios e mudanças no estilo de vida podem ajudar a diminuir o risco de derrame.
7. Controle a pressão arterial
A pressão alta geralmente não apresenta sintomas, portanto é importante verificá-la regularmente. Converse com o seu médico sobre a frequência com que você deve fazer essa verificação.
Se você tem pressão alta, seu médico pode prescrever remédios, sugerir algumas mudanças em seu estilo de vida ou recomendar que você escolha alimentos com baixo teor de sódio (sal).
8. Controle o diabetes
Se o seu médico achar que você tem sintomas de diabetes, ele pode recomendar que você faça os exames para diagnóstico. Se você tem diabetes, verifique os níveis de açúcar no seu sangue regularmente.
Converse com o seu médico sobre as opções de tratamento: mudanças no estilo de vida (como praticar mais atividade física ou escolher alimentos mais saudáveis) e medicamentos, se for necessário. Essas ações ajudarão a manter o açúcar no sangue sob bom controle e a diminuir o risco de derrame.
9. Procure tratamento para doenças cardíacas
Se você tiver certas doenças cardíacas, como doença arterial coronariana ou fibrilação atrial (batimentos cardíacos irregulares), seu médico pode recomendar tratamento medicamentoso ou cirurgia. Cuidar dos problemas cardíacos pode ajudar a prevenir o AVC.
10. Siga a prescrição médica
Se você toma medicamentos para tratar doenças cardíacas, colesterol alto, pressão alta ou diabetes, siga cuidadosamente as instruções do seu médico. Sempre faça perguntas se você não entender alguma coisa. Nunca pare de tomar o seu medicamento sem primeiro falar com o seu médico.
Se você já teve um derrame ou AIT, seu médico trabalhará com você para evitar novos derrames. Seu plano de tratamento incluirá remédios ou cirurgia e mudanças no estilo de vida para diminuir o risco de outro derrame. Procure tomar o medicamento conforme indicado e siga as instruções do seu médico.