Todo mundo sabe que ingerir de 1,5 a 2 litros de água todos os dias é uma medida fundamental para garantir uma boa saúde, se você for um adulto saudável. Mas, e para outras situações de saúde, qual a quantidade certa de água? E para o ostomizado, qual a recomendação?
Embora seja impossível precisar de forma genérica a quantidade de água que cada pessoa precisa tomar, pois a necessidade de hidratação depende de muitos fatores, recomenda-se que os homens adultos tomem 2-2,5 litros, e mulheres 1,5-2 litros de água todos os dias. Esse pode ser um bom ponto de partida para você mas, se quiser conhecer com exatidão a quantidade de água a ser ingerida, de acordo com seu peso, idade e condição de saúde, consulte um médico ou nutricionista.
No caso do ostomizado é preciso ter um foco ainda maior na hidratação ao longo do dia. Continue lendo e entenda por que.
Por que precisamos beber tanta água?
Além de manter o bom funcionamento do corpo (ex.: boa filtração do sangue nos rins, controle da temperatura corporal, etc.), a água é uma importante via para ingerirmos uma alguns minerais e eletrólitos, essenciais para a nossa saúde.
E o ostomizado?
No caso do ostomizado não é diferente. Entretanto, o funcionamento normal do organismo, no que diz respeito à absorção de água, fica alterado pela presença da ostomia, principalmente no caso da colostomia ascendente (lado direito do abdome)ou da ileostomia.
A presença do ostomia interrompe o trânsito normal do bolo fecal e, assim, interrompe a absorção normal de água pelo intestino grosso. Daí a necessidade de aumentar a ingestão de líquidos, principalmente água, ao longo do dia.
Além da água, os médicos também recomendam ingerir líquidos com uma maior quantidade de eletrólitos como, por exemplo, isotônicos, água de coco e sucos de frutas. Mas lembre-se: o objetivo é manter o equilíbrio de acordo com o que seu corpo precisa.
Além disso, não se deve tomar uma grande quantidade de uma só vez. A hidratação deve ocorrer em pequenas porções (1 a 2 copos), tomados várias vezes durante todo o dia, especialmente nos dias quentes.
Dicas para monitorar sua ingestão de água
Uma dica para criar uma rotina são os apps para smartphones e tablets. Esse apps oferecem várias funções desde alarmes a gráficos semanais, mensais. Disponíveis para todos os gostos: com a tela simples, outros mais intuitivos com mascotes que você pode ir regando, competição entre amigos, etc. Use isso ao seu favor!
Falando nisso, tenha sempre do seu lado a sua garrafa! De nada adianta o despertador do aplicativo tocar se você não tiver água, pronta para beber, por perto.
Então confira essa dica: use uma garrafa ou jarra que tenha linhas de medida na lateral.
Isso deve facilitar o controle da quantidade de água ingerida. Uma forma criativa de fazer esse controle é marcar, você mesmo a sua garrafa de água. Mas usando as horas do dia, em vez do volume, na marcação, como na figura a seguir.
Em dias mais quentes e secos, ou quando estiver praticando exercícios, é recomendável que se tome 100, 150 ml de líquidos – de preferência água mesmo – a cada 15 minutos. Encontre seu próprio equilíbrio! E se precisar tome mais água ainda…
Mas, como saber se você está consumindo a quantidade adequada de água?
Uma boa dica é observar os sinais que o seu próprio corpo dá:
- as suas mucosas (parte interna da boca, do nariz, o próprio estoma) devem estar úmidas, isto é, com a aparência molhada;
- você não deve ter a sensação de sede intensa;
- a coloração da sua urina pode dar ótimas pistas sobre o seu estado de hidratação. Normalmente, uma urina amarelo-claro (ou quase transparente, como a água) indica que você está bem hidratado
Também é muito importante estar atento aos sinais de desidratação. Boca seca, dor de cabeça, urina escura ou em pouca quantidade, tonturas e cansaço excessivo são sinais de alerta que não podem ser ignorados. Esteja atento e, se for o caso, procure ajuda de seu médico.
Uma boa saúde depende, antes de mais nada, de bons hábitos. Desenvolver o hábito de beber água na quantidade correta requer dedicação e força de vontade, mas vale a pena!
Uma boa hidratação é sinônimo de boa saúde, de uma pele bonita, de uma aparência mais jovial – e de um estoma funcionando bem! A água ajuda em praticamente tudo. Por isso faça de uma garrafa (ou jarra) a sua melhor amiga!